ست عشرة عبوة… صارت كوبين.

جسمك يصنع جزء من الكرياتين والباقي ياخذه من اللحم والسمك، فاللي ما ياكل منهم كثير يطلع مخزونه أقل — ١١٧ ملي مول لكل كيلو من العضلة الجافة مقابل ١٣٠ عند اللي ياكلون لحم، في مقارنة محكومة.

أما هل المخزون ينزل مع العمر؟ الجواب الصادق إن الأدلة ما تثبت هذا. الفوسفوكرياتين يطلع أقل بحوالي ٥٪ عند كبار السن، والكرياتين نفسه يطلع أعلى بحوالي ٥٪، والمراجعة تقولها بصراحة: مو واضح إذا كان مخزون الكرياتين في العضلة ينزل مع العمر. كان نقدر نبيعك هذا الانخفاض. هو مو موجود.

والصياغة المعتمدة أوروبيًا هي: تناول الكرياتين يوميًا يقدر يعزّز أثر تمارين المقاومة على قوة العضلات عند البالغين فوق ٥٥ سنة. والأثر يتحقق بـ٣ غرام كرياتين في اليوم مع تمارين مقاومة، ثلاث مرات بالأسبوع على الأقل لعدة أسابيع، وبشدة ما تقل عن ٦٥–٧٥٪ من أقصى تكرار واحد. كوب الصبح فيه ٥ غرام، أسبوع ورا أسبوع، وسنة ورا سنة.

الـNAD هو الإنزيم المساعد اللي تستخدمه كل خلية عشان تحوّل الأكل لطاقة. ولما يقيسونه في أنسجة الإنسان — الجلد والدماغ والقلب والكبد — يطلع عند كبار السن أقل منه عند الشباب، بنسبة بين ١٠٪ و٥٠٪ على مدى العمر، حسب النسيج وحسب الدراسة. ولما يقيسونه في الدم الكامل، ما ينزل أصلًا.

وبتلقى «الـNAD ينص في منتصف العمر» مكتوبة بكل مكان في هذا المجال. والدراسة اللي ينسبونها لها تعطي ارتباطات، وما فيها ولا نسبة مئوية. عشان كذا نعطيك النطاق، ونقول لك ليش هو نطاق.

كوب الصبح فيه ٣٠٠ ملغم نيكوتيناميد رايبوسايد، واللي يحوّله الجسم لـNAD، بهالجرعة أسبوع ورا أسبوع، وسنة ورا سنة.

الكيو-١٠ هو اللي تستخدمه الميتوكوندريا عشان تنقل الإلكترونات، والجسم يصنعه بنفسه — وذروة الإنتاج حوالي سن العشرين، وبعدها ينزل في كل عضو انقاس، ما عدا البنكرياس والغدة الكظرية اللي ذروتهم في السنة الأولى من العمر.

وفي عضلة القلب قاسوه ١١٠ ميكروغرام لكل غرام عند ناس أعمارهم ١٩ إلى ٢١ سنة، و٤٧ عند ناس أعمارهم ٧٧ إلى ٨١. أقل من النص بشوي.

حبة الصبح فيها ١٠٠ ملغم يوبيكوينول — الشكل اللي يمتصه الجسم، مو اليوبيكوينون الأرخص.

قاسوا كولاجين الجلد عند ١٤٨ شخص أعمارهم من ١٥ إلى ٩٣ سنة، ونزل بخط شبه مستقيم — حوالي ١٪ عن كل سنة من العمر. وهذا كولاجين انقاس، مو كولاجين كان الجسم يصنعه.

دراسات الـ١٠ غرام قاست ترطيب الجلد وكثافة الكولاجين في الأدمة؛ والدراسات اللي قاست المرونة استخدمت ٢٫٥ إلى ٥ غرام. اخترنا الأعلى. وما راح نقول لك إيش بتسوي لبشرتك — الجهات التنظيمية الأوروبية راجعت هالادعاءات وما اعتمدتها، وراجعت ادعاء صحة المفاصل بشكل منفصل وما اعتمدته كذلك. وفي ادعاء البشرة، اللجنة وافقت إن تحسّن وظيفة الجلد فائدة حقيقية، ولقت إن الأدلة ما أثبتتها.

الجرعة والأوراق هي اللي نقدر نعطيك إياه بصدق: ١٠ غرام ببتيدات كولاجين في كوب الليل، أسبوع ورا أسبوع، وسنة ورا سنة.

في منطقة شرق المتوسط — والخليج منها — تحليل مجمّع لـ٧٫٩ مليون شخص طلّع ٧١٫٨٪ منهم تحت ٥٠ نانومول/لتر، وهذا الحد اللي تعتمده أغلب الإرشادات للمستوى الكافي. وهو أعلى رقم بين كل المناطق في ذاك التحليل.

وفي سجل سعودي منفصل لخمس سنوات على ٢٢٬٣٣٥ شخص، ٦٧٫٣٪ طلعوا تحت ٣٠ نانوغرام/مل. حدود مختلفة وطرق مختلفة، والاتجاه واحد — وإحنا نذكر كل رقم بحده هو، مو نتظاهر إنهم نفس القياس.

كوب الصبح فيه ٣٬٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين د٣، كل يوم، سواء شفت الشمس أو ما شفتها.

أكبر مسح وطني للاستهلاك الغذائي موجود لقى ٤٨٪ من الأمريكيين، على اختلاف أعمارهم، ياكلون مغنيسيوم أقل من احتياجهم المقدّر.

وما في أحد نشر مثله عن الخليج. ونفضّل نقول لك كذا بدل ما نستعير رقم ونلبسه ثوب محلي.

كوب الليل فيه ٢٠٠ ملغم مغنيسيوم عنصري، ويدعم نوم مريح.

مؤشر الأوميغا-٣ هو نسبة الـEPA والـDHA في أغشية كريات الدم الحمرا. فوق ٨٪ هي الفئة اللي يوصفها الباحثون بالمطلوبة، و٤٪ أو أقل هي أدنى فئة موجودة. ومسح شمل ٢٩٨ دراسة حط الشرق الأوسط في هذه الفئة الأدنى، وتحديث ٢٠٢٤ لقى معظم العالم لسه منخفض أو منخفض جدًا — وحوالي ثلاثة أرباع الدول ما عندها بيانات أصلًا.

والصياغة المعتمدة أوروبيًا هي: الـEPA والـDHA يساهمان في وظيفة القلب الطبيعية. والأثر يتحقق بتناول ٢٥٠ ملغم من الـEPA والـDHA في اليوم.

حبة الليل فيها ١٬٢٠٠ ملغم، مزروعة من الطحالب مو مأخوذة من البحر.